Vil du øke i størrelse?
Du er definitivt ikke den eneste! Mange av oss som bruker tid på treningsstudioet jobber nettopp mot målet med å øke i muskelmasse og størrelse. ”Hardgainer” er et amerikansk begrep som beskriver folk med naturlig slank kroppsholdning som ønsker å gå opp i vekt. Du kjenner deg vel kanskje igjen? I så fall skal du vite at du har en ganske stor jobb foran deg for å nå de målene du har satt deg. Men det er ikke umulig, og vi hjelper deg godt på vei med seks solide tips for å gå opp i vekt på en god og sunn måte.
1. Ha kontroll på hva du spiser og når du spiser
Det å forsyne kroppen med en overflod av kalorier mens du ligger på sofaen og slapper av gjør ikke stor nytte. Men å fylle på med god ernæring både før og etter en god treningsøkt er avgjørende for din suksess med gainingen. Forskningen har fortsatt en lang vei å gå med tanke på når man skal ta inn næringsstoffer før og etter trening for å få maksimal ytelse, men det er lettere å vite hva man skal putte i kroppen.
Og så får man heller ha et lite slingringsmonn på når man spiser. Men det å trene på tom mage er både lite heldig hvis du skal gå opp i vekt og svært ubehagelig.
2. Tren dine svake muskelgrupper
Hater du å gjøre knebøy?
Kanskje det er et tegn på at du bør gjøre dem til din høyeste prioritet på treningssenteret! Det å bli god
på det man hater er en kunst i seg selv, og det viser god selvdisiplin å kunne beherske øvelser man egentlig ikke vil ønske å utføre i utgangspunktet. Jeg pleier som regel å starte en treningsøkt med å trene de muskelgruppene jeg mener er svakest på kroppen min, for så at det utvikler seg til å trene de sterkere musklene. På den måten får jeg utnyttet min fulle kapasitet når jeg trener.
3. Spis karbohydrater
Når det gjelder å bygge kvalitet er det masse kvalitetsmat som er nøkkelen. En god del av det kvalitetsmaten skal komme i form av karbohydrater. Billige og gode karbohydratkilder er blant annet poteter, brun ris, havregryn og pasta. Frukt er også gode kilder til karbohydrater på grunn av deres høyre antioksidantinnhold og generelle næringsinnhold.
Ikke føl deg skyldig av å spise dem på grunn av en dårlig artikkel du har lest på nettet! De fleste eksperter er enige om at musklene trenger karbohydrater for å vokse. Hvis du har feilet med en av disse ”low carb”-diettene, så vet du nok dette allerede.
4. Kjøp en gainer som kosttilskudd
Enkelt og greit; hvis du skal gaine, så trenger du en skikkelig gainer. Sjekk denne fra Gymgrossisten! Et ordentlig kosttilskudd for deg som vil opp i vekt bør inneholde mer enn 500 kalorier per person fordelt på karbohydrater, protein og fett – alt for å hjelpe deg med å få litt muskelmasse på kroppen. Det finnes riktignok flere forskjellige gainere, og du kan lese mer om det her.
5. Få nok søvn
Utladning er en av de mest undervurderte elementene blant folk som trener. Hvis man sliter ned kroppens muskler nesten daglig, så skal man virkelig også la dem hvile nok. Hvis du ikke sover nok om natten, så ”raner” du kroppen for energi som den ville trengt på morgendagens treningsøkt.
Skuespillere som bulker til filmroller blir ofte pålagt av trenerne sine å sove minimum ti (!) timer hvert døgn. Det er nok ikke et alternativ for folk med et normalt arbeidsliv, men du bør i hvert fall sove syv timer hver eneste natt.
6. Tren med høy intensitet
Du kan ikke forvente gode resultater hvis du er halvslapp på treningsstudioet. Tenk tilbake til forrige gang du gjorde en treningsøkt. Ga du virkelig alt du kunne? Mange går på treningsstudioet kun for å gå gjennom de obligatoriske øvelsene de har skrevet ned på et papir at de skal gjøre. Mange bruker mer tid på selfies, teksting eller å finne den rette musikken i stedet for å faktisk ta fatt i vektene og løfte dem. Du kan rett og slett ikke forvente å gå opp i vekt hvis du ikke gir alt når du er på trening.
Sjekk diss butikkene for å lage en hjemmegym!
