Stadig flere nordmenn blir opptatt av kosthold og trening, men mange opplever det som vanskelig å finne ut hva som er «riktig å gjøre». I denne artikkelen skal vi komme med fem gode kostholdtips til deg som trener eller er aktiv i hverdagen.
Fornuften gjør kostholdet bedre
Man behøver ikke dyptgående kunnskaper om hvordan kroppen fungerer eller være ekspert på ernæring for å skjønne hva som bidrar til god helse. Hvis man ønsker å gå ned i vekt, bygge muskler og trener aktivt, så skjønner de fleste at det ikke nytter å spise smørbaserte sauser til hvert middagsmåltid og nyte en sjokolade om dagen. Bruk fornuften og tenk på hva du putter i deg, og vent med søtsakene til helgene, så har du brått forbedret kostholdet.
Nok drikke er en viktig del av kostholdet
Er man aktiv og trener mye, så kan man knapt ikke få i seg nok vann. Det nytter ikke å spise riktig dersom man ikke drikker nok – både før, under og etter trening. Ha alltid en vannflaske på lur!
Spis grovere mat
Grov mat høres kanskje kjipt ut for den som ikke er vant med det, men det behøver ikke å være så ille. Å bytte ut loff og fint brød med grovbrød blir man kjapt vant til. Vanlig pasta kan fint erstattes med fullkornspasta, og man kan tenke på hvilken ris man spiser.
Spis nok!
Det å spise mindre og trene mer er en oppskrift mange feilaktig bruker. Ved å få i deg nok proteiner og karbohydrater sørger du for å omdanne fettet til muskler – noe som ikke er mulig dersom du ikke spiser nok. Derfor – spis nok mat, men tenk på hva du spiser.
Om du føler at du ikke får i deg nok proteiner eller karbohydrater til å gå opp i vekt, så er et naturlig valg å begynne å få i deg kosttilskudd. Vi anbefaler å prøve ut proteinpulver eller en gainer dersom du virkelig vil gå opp i vekt som følge av treningen din.
Tenk over når du spiser
Å forstå de grunnleggende delene av hvordan kroppen fungerer, er nødvendigvis ikke så vanskelig. Kroppen trenger mat før du trener slik at den har noe å bygge muskler på, og trenger næring/proteiner etter trening for å erstatte den tapte næringen. Så enkelt er det – spis før trening, eventuelt under trening og etter trening for å optimalisere treningen.
