Proteintilskudd er noen av de mest populære tilskuddene på planeten. Folk bruker dem av en rekke årsaker, inkludert for å bygge muskler, gå ned i vekt eller bare forbedre sin generelle helse og velvære. Imidlertid lurer mange på om den beste tiden å ta dem. Denne artikkelen forklarer når det er best å ta protein, avhengig av helsemålene dine.
Proteinpulver for å gå ned i vekt
Protein er et av de viktigste næringsstoffene for å gå ned i vekt. Å spise et proteinrikt kosthold kan bidra til å øke metabolismen og redusere appetitten. Protein hjelper med å dempe appetitten ved å redusere nivået av sulthormonet ghrelin, mens du øker nivået av appetittreduserende hormoner. Dette betyr at å innta en proteinrik matbit mellom måltidene kan føre til at du spiser færre kalorier senere på dagen.
En studie fant at folk som spiste en yoghurt med høyt proteininnhold i løpet av ettermiddagen spiste 100 færre kalorier til middag, sammenlignet med de som spiste kjeks eller sjokolade som en ettermiddagsnacks. Yoghurten, kjeksene og sjokoladen ga samme antall kalorier.
For å høste mest mulig vekttap-fordeler, tar du sikte på å spise rikelig med proteinrik mat gjennom dagen. Dette betyr at den beste tiden for proteinpulveret ditt i denne sammenhengen er jevnt fordelt utover dagen og gjerne mellom måltidene.
Proteinpulver for å holde hjernen sunn
Mange velger å ta proteinpulver mens de gjør aktiviteter som krever at mange tenker og bruker hode. Dette skal kunne ha positive effekter på hjerner og holde den sunn og rask. Et eksempel på når du kan ta proteinpulver i denne sammenhengen er mens du spiller sjakk, eller andre aktiviteter hvor du bruker hodet for å ta strategiske valg.
Proteinpulver for å forebygge muskel tap
Det er spesielt viktig å opprettholde muskelmasse når du blir eldre. Forskning viser at folk mister omtrent 3–8% av muskelmassen hvert tiår etter 30 år. Dessverre er det å miste muskler knyttet til en høyere risiko for kortere levetid. Forskere anbefaler derfor å spre proteininntak jevnt over dagen for å forhindre tap av muskler med alderen. Dette betyr å spise omtrent 25–30 gram protein per måltid.
De fleste nordmenn spiser rundt tre ganger mer protein til middag enn frokost. Dette gjør inntak av mer protein til frokost til en ideell måte å fordele proteininntaket jevnt på. Ta gjerne proteinpulveret rett før du spiser eller sammen med maten. Noen velger faktisk å blande pulveret inn i maten, noe som kan fungere veldig bra avhengig av hvilken rett du lager.
Proteinpulver for å bygge muskler
Protein er viktig for å bygge muskler. For å bygge muskler og styrke, må du konsumere mer protein enn kroppen din bryter ned naturlig under motstandstrening eller vektløfting. Det beste tidspunktet å konsumere proteinpulveret for optimal muskelvekst er et kontroversielt tema.
Treningsentusiaster anbefaler ofte å ta et proteintilskudd 15–60 minutter etter trening. Denne tidsrammen er kjent som det «anabolske vinduet» og sies å være det perfekte tidspunktet for å få mest mulig ut av næringsstoffer som protein.
Nyere forskning har imidlertid vist at dette vinduet er mye større enn tidligere antatt. Ifølge International Society of Sports Nutrition er det å konsumere protein når som helst opptil to timer etter treningen din ideell for å bygge muskelmasse.
For den gjennomsnittlige personen er motstandsøvelse og inntak av tilstrekkelig protein viktigere enn timing av proteininntak. Når det er sagt, kan folk som trener i fastetilstand, som før frokost, ha fordel av å ta protein like etter en treningsøkt, siden de ikke har konsumert protein på en stund.
