Den fremste årsaken til at stadig flere nordmenn begynner å trene, er at de ønsker å forbrenne fett. Oppskriften for å bli kvitt litt ekstra spekk er forholdsvis enkel – man må forbrenne flere kalorier enn man inntar. Derfor vil det variere fra person til person hvor mye man behøver å trene før man merker resultater, men det finnes ulike treningsmetoder man kan praktisere for å forbrenne fett.
Fettforbrennende styrketrening
Mens de fleste vil velge å legge ut på en løpetur eller en eller annen form for intervalløvelse for å forbrenne fett, så kan man slå «to fluer i en smekk» ved å utøve fettforbrennende styrketrening. Som vi nevnte innledningsvis er man nødt til å forbrenne flest mulig kalorier for å gå ned i vekt/senke fettprosenten, noe som gjør at man er nødt til å gjennomføre en intensiv styrketrening.
For hvis man ønsker å forbrenne fett gjennom styrketrening, så må man gjøre hurtige og varierte øvelser. Her er det minst mulig hvile mellom øvelsene som gjelder, slik at man rekker å bli skikkelig svett. Men ettersom det er viktig å hvile musklene mellom hvert sett, så må man kombinere ulike øvelser.
Derfor kan man for eksempel gjøre et sett med knebøy først, og så tar man armhevninger for å bruke et annet muskelsett mens man hviler musklene man brukte i første øvelse. Slik kan man gjøre intensiv styrketrening, som både styrker musklene samtidig som man sørger for å forbrenne fett.
Lag ditt eget styrkeprogram
Intensiv og fettforbrennende styrketrening kan utføres med alle øvelser. Her kan du selv
legge inn de øvelsene du liker best å gjøre, og utføre de i rotasjoner som nevnt ovenfor.
Andre eksempler på øvelser som kan gjøres etter hverandre, er chins og knebøy. Eller roing og situps. Tenk bare på hvilke muskler du bruker i hver øvelse, og legg opp ulike øvelser etter hverandre med minimal hviletid mellom hver.
Det finnes også mange styrkeprogram på nettet som du enten kan adoptere fullt ut eller bli inspirert av. Bodybuilding.com har en god del inspirasjon du kan hente fra helt kostnadsfritt og uten å registrere deg.
Når jeg jobber som personlig trener får jeg ofte spørsmålet: «Hva kan jeg gjøre for å BÅDE gå ned i vekt OG få synlige muskler på en gang?«. Og jeg må innrømme at det eneste som hjelper vil være å ha et ganske intensivt opplegg hvor du både setter av tid til cardio og beinhard styrketrening.
Kjøp utstyr til hjemmegymmen her;
