Slik får du et sunt kosthold for en billig penge

PS! Dette er et gjesteinnlegg fra en kostholdsekspert med utdanning innenfor ernæring og kosthold.

Da jeg vokste opp husker jeg at mamma og pappa hadde et ukentlig budsjett for dagligvarer. De ville planlegge menyene på forhånd og gå til forskjellige matbutikker hver fredag for å finne de beste tilbudene. Smarte forbrukere får alltid mest ut av pengene sine.

I mine øyne har denne trenden forsvunnet litt med årene. Færre og færre planlegger kjøpene sine når de skal på butikken.

Her er mine beste tips for å sikre deg et sunt kosthold som kan hjelpe deg både med treningen (muskelvekst/slanking) og med å holde lommeboken så tykk som mulig.

1) Planlegging, planlegging, planlegging

Bestemt på forhånd hva du skal spise til frokost, lunsj og middag og lag deretter en liste over hva du trenger. Hvis du kjøper fersk frukt eller grønnsaker skal du være sikker på at du kan bruke dem til flere måltider slik at de kan brukes opp uten å kastes.

Om ikke annet, så kan du vel drikke en proteinshake eller to hvis du mangler noe for å få metthetsfølelsen (det er vel det denne nettsiden er om – proteinpulver?).

Du trenger mye grønnsaker for å overleve. Og for å holde et godt, balansert kosthold.

2) Kjøp frosne grønnsaker

Frossen frukt og grønnsaker er generelt billigere enn friske og varer lenger.

Og tro det eller ei, de smaker faktisk ganske godt.

3) Hold ferske råvarer i øyehøyde i kjøleskapet ditt

Hvis du etter tre uker finner en god biff eller det som en gang har vært ferske grønnsaker gjenglemt bak alle andre matvarene, så har du gått på en smell. Hvis du holder dem lett tilgjengelig vil det være enklere å huske på at du skal bruke dem rett etter innkjøp.

4) Forbered ferske råvarer

Kutt opp grønnsaker og frukt og putt dem i egnede poser. Undersøkelser viser at det er over 50 % større sannsynlighet for at noen spiser frukt og grønt dersom de allerede er klare til å spise.

Dette er faktisk et undervurdert råd. Prøv!

5) Ikke kjøp ferdigmat


Det er klart at ferdigmat (Fjordland, pizza etc.) er raskt og praktisk, men det kan ødelegge budsjettet ditt. Du aner ikke hvor mye penger du kan spare på å kjøpe vanlige proteinrike råvarer som du selv bearbeider.

Det er som regel både bedre med tanke på et treningskosthold i tillegg til at det smaker mye bedre. Billig, sunt og praktisk – kan det bli bedre? Neppe.

6) Kutt ut fastfood

Kutt ut matvarer som brus, chips, kaker og godteri. Det vil ha en ødeleggende effekt på treningen da de som regel består av sukker og tomme kalorier – noe du både vil ha fjernet fra kostholdet dersom du prøver å bygge muskler og dersom du skal gå ned i vekt.

Les også: Kan kebab hjelpe til med å bygge muskler?

Jeg vet ikke om du er klar over hva fastfood faktisk koster? Rundt 100 kroner for en kebab – som både er ødeleggende for kroppen og for lommeboka. Hold deg unna.

7) Gjør grønnsaker til hovedrett

Helt seriøst; jeg vet at det høres litt gjerrig og kjedelig ut, men dersom du prøver å gjøre grønnsaker til hovedrett og kjøtt til tilbehør, så sparer du utrolig mye penger.

Og hvis du er redd for at du ikke får i deg nok proteiner når du kutter ut kyllingen, så kan jeg trygt anbefale rådet til denne nettsiden; kjøp deg et proteinpulver.

Det er mye som kan reddes med ekstra proteintilskudd.

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre (sjekk oversikt over mobilabonnement). Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Vi bruker strøm til det meste og dette plasserer oss på verdenstoppen når det gjelder forbruk av strøm per innbygger. Med dagens strømpriser er det smart å sette ned forbruket, for noen er det nødvendig å låne penger til å få regnskapet til å gå opp. Dette skyldes primært at vi i Norge stort sett …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer