Når skal man drikke proteinpulver?

To faste tidspunkter for en proteinshake

Det er to faste tidspunkter du bør holde deg til når du skal drikke proteinpulver, og dette er nærmest uten unntak. Noen ganger kan det være fristende å ta deg en proteinshake som følge av at du mangler et mellommåltid, noe som er helt okay, men du skal allikevel ikke vike fra de to følgende tidspunkter om du ønsker maksimal effekt.

Forskningen er ganske klar på dette med tider og inntak av mye protein. Hovedregelen, som har blitt gjentatt i utallige forskningsrappoter, er at det ikke spiller noen rolle når du får i det proteinet såfremt du ikke går sulten og at du i løpet av en 24-timers periode får i deg all det proteinet du skal.

#1: Post-workout – umiddelbart etter trening.

Du har kanskje sett at de største bodybuilderne på treningssenteret har med seg shakeren i garderoben på trening og tar seg en solid proteinshake rett etter at de er ferdig med å trene.

Whey Tech 1000 gram vanilje. Foto: Proteinfabrikken
Whey Tech 1000 gram vanilje. Foto: Proteinfabrikken

Det er ikke tilfeldig.

Kosttilskudd er optimalt på det tidspunktet hvor kroppen kjapt trenger protein for å gjenbygge muskelfibrene du nettopp har brutt ned. Hvis du ikke får i deg noe næring rett etter trening vil du fortsette slitasjen på kroppen helt til neste måltid, noe som gjør at du river ned musklene i stedet for å bygge de opp.

Jeg vet også at mange har problemer med å motivere seg til å lage noe måltid rett etter trening, og da er proteinpulver den beste løsningen. Enkelt og kjapt.

#2: Leggetid – noe å sove på.

Mye og riktig næring rett før sengetid er utrolig viktig da det har store innflytelser på dine resultater. Du kan tenke deg at du aldri får i deg noe næring når du sover, så hvis du har hatt en god treningsøkt og legger deg uten å ha spist noe vil kroppen stjele energi fra kroppens depotlagere. Lite gunstig for å øke muskelmassen (for å si det pent).

For å kunne vokse er du nødt til å tilføre kroppen den næringen for å fungere og oppbygge nytt muskelvev. Det kan gå så ille at kroppen begynner å bryte ned musklene fremfor å bygge dem opp igjen dersom du går til sengs på tom mage.

Klarer du å drikke proteinpulver på disse tidspunktene vil du ikke ha noen problemer med å oppnå de målene du har satt deg.

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre (sjekk oversikt over mobilabonnement). Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Vi bruker strøm til det meste og dette plasserer oss på verdenstoppen når det gjelder forbruk av strøm per innbygger. Med dagens strømpriser er det smart å sette ned forbruket, for noen er det nødvendig å låne penger til å få regnskapet til å gå opp. Dette skyldes primært at vi i Norge stort sett …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer