Veldig mange spørsmål vi får inn her til Billigproteinpulver.com omhandler kreatinpulver da det er et kosttilskudd som kanskje ikke er så lett å forstå seg på. ”Hvor mye vann trenger man egentlig å drikke? Hva er fordelene med kreatinpulver? Og skal man drikke før eller etter trening?” er noen av spørsmålene vi har fått inn.
Og det er klart at vi skal besvare dem ved et senere tidspunkt, men i går kom det inn et spørsmål som er både meget relevant og spesifikt til hva folk lurer på – nemlig dosering og tidspunktet man bør innta det på.
Spørsmålet er som følger:
Er det ok å ta 2,5 gram pre-workout (30-45 minutter før) og deretter 2,5 gram etter trening? Eller er det bedre å ta alle fem gramene på én gang?
Jeg vet dessuten at jeg kan ta kreatinpulver hver dag 7 dager i uken, men er det kanskje et tidspunkt hvor jeg bør holde en lengre pause? Eller kan jeg ta kreatinpulver så lenge jeg vil uten å møte på noen større problemer? Da tenker jeg mest på helsen.
Svaret vårt:
Hei,
doseringen du foreslår er i utgangspunktet ganske stor. Jeg vil egentlig anbefale deg å ta tre gram daglig.
Når det kommer til hvorvidt du bør få i deg det før eller trening er dette helt likegyldig. Det vil kanskje være noen som er uenig med meg, men jeg har til gode å lese en studie som sier at det lønner seg å dosere ut kreatinet. Men pass på at dersom du får i deg det før treningen, så bør du drikke nok vann under trening.
Det er svært viktig.
For øvrig er det ingen grunn til at du tar noen uker ”på og av”. Hvis du skal være helt tilbake til basic (altså få alt kreatinet ut av kroppen), så skal du unnvære kreatin i minst fire til seks uker. Allikevel ser jeg ikke noen grunn til at du skal gjøre dette med mindre du opplever noen helsemessige problemer med det – noe du etter all sannsynlighet ikke vil. Du kan også lese mer om kreatinpulver på vår informasjonsside. Den kan være svært nyttig for nybegynnere.
