De beste øvelsene for store biceps
Muskuløse overarmer er varemerket til en atletisk kropp, og en drøm om mange fitnessfanatikere. Men hvordan får man disse overarmene? Du bør først fokusere på biceps, den tohodete muskelen som sikrer bøyekraften til armen din.
Bruker du våre øvelser i denne artikkelen kan jeg nærmest garantere at bicepsstørrelsen vil øke fort.
Først – hva skal du ta hensyn til?
Før du går til treningsstudioet ønsker du å konsentrere deg om noen forholdsregler slik at alt ikke går ad undas. Styrketrening, og da kanskje spesielt trening av armer, er ikke egnet til å utføre uten noen forberedelser.
Har disse tre tipsene i bakhodet før du begynner å bygge muskler.
– Kroppen din trenger tid til å venne seg til de nye bicepsøvelsene.
– Begynn sakte og deretter bygg deg opp gradvis.
– Prøv å finne en viss regelmessighet i treningen din og hold på den.
Så er det over til selve øvelsene.
Dumbbell Curl: Uten tvil den beste bicepsøvelsen
Den mest populære og mest effektive øvelse for biceps er uten tvil dumbbell curl. For kroppsbyggere og andre styrkeutøvere er denne øvelsen en grunnleggende del av den daglige treningen.
Navnet sier egentlig alt om denne øvelsen, men du kan få med en guide og en video på hvordan det gjøres allikevel.
– Sett deg ned og ta en manual i hver hånd. Pass på at håndflatene er vendt innover.
– Pust sakte inn og vri armen utover. Men husk på: Gjør dette før underarmen er vendt horisontalt.
– Løft albuen og pust ut.
Tips: Pass på at armene ikke svaier når du utfører øvelsen. Man står ofte i fare for å involvere andre muskelgrupper nærmest ufrivillig når armene blir slitne.
”KONSENTRASJONSCURL”
Du liker variasjon gjør? Da bør du definitivt prøve konsentrasjonscurl. Denne øvelsen sørger for ekstra muskelspenninger fordi muskelen er spent under hele øvelsen.
– Sitt ned og hold en manual, med hånden vendt utover.
– La albuene hvile mot innsiden av lårene.
– Pust sakte inn, hev armen din og puster ut.
Video av øvelsen
Husk at musklene til slutt går lei av den samme gamle treningen. De lærer å bli mer effektive, og de muskeløkningen vil etter hvert avta når kroppen blir vant til de samme øvelsene man alltid har gjort. Ved å jobbe med mindre muskler i starten av treningen, brenner du dem ut og krever at de større musklene jobber enda hardere for å rekruttere flere muskelfibre.
