”Hardgainers” – har ikke genetikken for å bygge muskler. Eller?

Begrepet «hardgainer» er hyppig brukt i bodybuilding-samfunnet og rundt omkring på lokale treningssentre. Det referer til en forferdelig tilstand som hindrer et menneske fra å kunne bygge muskler. Men…hvis du ser deg rundt omkring på et treningssenter, så vil du nok kanskje se at de aller fleste nordmenn er nettopp ”hardgainers”.

Hva med han fyren som har stått ved vektene i sammenhengende to år uten å klare å fylle Manchester City-trøyen sin med muskler? Eller de 18-åringene som for seks måneder siden kjøpte et berg av proteinpulver, et treningsmedlemsskap og hadde enorme planer om å bli Arnold Schwarzenegger 2.0.

Kortsiktige resultater er vanskelige å oppnå

Når man ser et mønster i hvem som kanskje faller litt igjennom i form av muskelbygging, så er det lett å komme til den konklusjonen om at det er vanskelig å bygge store muskler

Har denne mannen «anlegg» for å bli særlig stor?

på kort tid. Og forskningen støtter nettopp denne konklusjonen. Det sies at kun 1 % av hele verdens befolkning har det som kan kalles ”ekstremt responsivt muskelvev”, noe som betyr at musklene reagerer meget godt på styrketrening. 99 % av oss, og det gjelder nok både du som leser dette og jeg som skriver dette, har helt normal genetikk og blir nødt til å følge strenge prosedyrer i håp om å en dag stå foran speilet, smile og tenke at ”ja, denne kroppen har jeg gjort meg meget fortjent til”.

Den innsatsen man blir nødt til å legge i muskelbygging, uavhengig av genetisk disposisjon, krever stor fysisk anstrengelse, mentalt fokus, viljestyrke og varighet. Dessverre belønnes ikke alle likt for sin innsats, noe som kan virke veldig urettferdig. Det finnes forskjellige grader av det å være en ”hardgainer”, men de som virkelig sliter kommer inn i kategorien ”ectomorphic”. Det er et ord som ble introdusert av en amerikansk psykolog kalt William Sheldon.

Hva kjennetegner hardgainers?

Han fant ut at det var noen spesielle kjennetegn som kunne beskrive mennesker som hadde vanskelig for å legge på seg – uansett hvor mange timer de brukte på treningsstudioet. Og du vil, som leser av denne artikkelen, kanskje kjenne deg igjen i noen av disse punktene:

– Slank benbygning
– Små håndledd
– Tynn hals
– Smale skuldre
– Flatt bryst
– Liten rumpe
– Lavt testosteronnivå
– Lav fettprosent
– Effektiv metabolisme

Du klarer kanskje å relatere noen av disse kjennetegnene til din egen kroppsfasong? Da sier jeg ikke at det er umulig å legge på seg muskelmasse, men det er betydelig vanskeligere enn for folk som genetisk sett er litt ”barskere”/”tøffere”.

Men når alt kommer til alt handler det ikke bare om genetikk. Man kan nemlig ikke skylde alt sammen på hvordan man har blitt bygget fra barnsben av. Det er mange grunner til at ”hardgainers” ikke legger på seg, og jeg har samlet en liste som jeg synes er ganske beskrivende. Noen av dem kan du gjøre noe med mens andre er det litt verre med:

– Genetikk
– Skjelettstruktur
– Metabolisme
– Hormonbalansen
– Mangel på motivasjon
– Type I vs type II muskelfibre (google hvis du er usikker)
– Søvnkvalitet og restituasjon

Desto hardere du ”gainer” (altså hvor tidlig du ønsker gode resultater), desto mer fokus blir du nødt til å gi til trening, ernæring og hvile.

Med andre ord er det faktisk litt fornuft i noen av de menneskene som hevder at de ikke har de genetiske forutsetningene for å bygge muskler. Allikevel er det ikke egentlig en plausibel forklaring på hvorfor man ikke kommer seg opp av sofaen og ned til treningssenteret. Selv om du ikke vil ha muligheten til å se ut som de aller største «bolerne», så betyr det ikke at du kan trene frem en slank, muskuløs og vakker kropp.

Jeg har nemlig til gode å se et menneske som har fulgt en god diett- og treningsplan over seks måneder for så å ikke se fremgang... (avsluttende ord til inspirasjon 😉 ).

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre (sjekk oversikt over mobilabonnement). Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Vi bruker strøm til det meste og dette plasserer oss på verdenstoppen når det gjelder forbruk av strøm per innbygger. Med dagens strømpriser er det smart å sette ned forbruket, for noen er det nødvendig å låne penger til å få regnskapet til å gå opp. Dette skyldes primært at vi i Norge stort sett …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer