Effektiviser treningen med enkle tips
Det som er mest nødvendig for å lage et treningsprogram mer effektivt er å etablere et visst antall treninger hver uke. Det anses at minimum antall treninger er to (anaerob) og tre (aerobic) hver uke. Hvis de er sammen, kan deres antall reduseres til tre treninger i uken (to kombinerte og en aerob).
Selvfølgelig, en økning i antall ukentlige treninger bedre og gir raskere resultater. Deres maksimale antall vil være fire tvungende treninger (anaerob) og seks motstandstreninger (aerobic). Mindre enn et minimum av trening kan føre til sletting av opplysninger og du kommer deg ut av form. Å trene mer enn maksimalt angitt kan føre med seg risiko for overtrening.
En av rollene til den personlige treneren er å individualisere frekvensen av programmene for å finne den beste periodisiteten for hver person involvert i trening.
En annen faktor som kan øke effektiviteten av et treningsprogram er å utførere øvelsene riktig. Feil teknikk vil raskt gi dårligere resultater, selv om programmet omfatter godt gjennomtenkt øvelser, organisert i tid og person.
Foruten mangel på gode resultater, eksponerer den personen som ikke skaffer seg god treningsteknikkt risiko for noen ganger svært stygge ulykker (brokk, slag, etc.).
Bevegelsene en person lærer må mestres og utføres automatisk, det samme som pusteteknikken som følger dem. På denne måten vil man spare mental energi som man kan bruke til riktig intensitet, med fokus på muskler en bestemt øvelse er rettet mot, med tvunget repetisjoner av bevegelsen, etc.
Enhver ny øvelse krever tålmodighet og tid for å være riktig assimilert og introdusert i settet av øvelser mastret av enhver sportsmann.
Foruten en godt balansert diett (karbohydrater, proteiner, etc.), må hydrating gis spesiell omsorg. God fuktighetsgivelse av kroppen gir et resultat av økning i effektiviteten av et treningsprogram. Kroppen må være nøye hydrert før, under og etter trening.
Følelsen av tørste må ikke oppleves da dette ville være et sent signal på dehydrering. Hvilke typer væsker som kan brukes kan og bør variere mye: mineralvann, plante te, frukt, fersk juice, isoton drikker, apparater, protein shake etc.
Vær også forsiktig med drikke som dehydrerer. Denne kategorien av væsker omfatter drikker som inneholder koffein eller alkohol.
En annen faktor som må vurderes er Bursdagsrytme, som er spesifikk for hver person. Opplæringen må derfor være plassert på tidspunktet for maksimal fysisk effektivitet, tid som er direkte knyttet til økning av kroppstemperaturen.
