Trening gir en bedre hverdag
For de som ønsker en mer energisk treningsplan, er vekttrening et levedyktig alternativ som kan kombinere det å bygge muskler, samtidig som man jobber med det kardiovaskulære systemet. Vekttrening toner musklene og øker stoffskiftet, noe som hjelper kroppen din med å forbrenne flere kalorier, ikke bare under trening, men også mens du sover. Vekttrening reverserer den naturlige nedgangen i stoffskiftet, som begynner ca når du fyller 30 år, derfor er dette noe å tenke på for alle dem som har nådd denne alderen.
Arbeide med vekter kan produsere mye energi, og ved en fullkommen treningsøkt fungerer nesten alle 650 musklene i kroppen din. Ser du mer mot de langsiktige fordelene, styrker vekttrening bein, som kan redusere risikoen for å utvikle osteoporose. Dette er selvfølgelig svært stor bekymring blant kvinner, siden osteoporose rammer kvinner mye mer enn menn. Melk er også viktig for å forebygge osteoporose, og da spesielt ved å tilsette to spoons med proteinpulver.
Blir man alltid muskuløs av styrketrening? Nei.
Mange kvinner er redd for at vekttrening vil gjøre dem muskuløse og klumpete, men du må huske på at menn og kvinner har ulike muskulære strukturer, og derfor vil ikke vekttrening utvikle store muskler på kvinner, bare tonede muskler. Ikke bare er vekttrening en rutine som gjør deg sterk – det er en rutine som trener kroppen til å bygge muskler istedenfor fett, tar stress av sentrale områder av kroppen som f.eks korsryggen, noe som gjør deg mindre utsatt for skader i dette området . Siden høyt blodtrykk eller hypertensjon er en stor bekymring for dem som er overvektige, er det gode nyheter at vekttrening minsker hvilende blodtrykk. Vekt trening har også vist seg å øke blodkonsentrasjonen av HDL kolesterol, som er vanligvis referert til som gode kolesterolet. Generell helse blir definitivt forbedret gjennom vekttrening.
Det er best å starte med en plan, som f.eks åmelde seg inn i et treningsstudio der du regelmessig kan gå for å få utføre en treningsøkt, eller kjøpe et workout system i hjemmet som bruker motstand i stedet for vekter, men gir lignende resultater. Du må vurdere hva slags person du er, og gjøre de riktige avgjørelsen derfra. Hvis du liker tanken på å gå ut et sted daglig for treningen, innbydende endringen av landskapet og drar nytte av folk rundt deg, er nok et treningsstudio tingen for deg. Hvis du vet at du er typen som liker å jobbe alene og ikke vil trene i bekvemmeligheten av ditt hjem hvor du ikke trenger å kle på og gå ut, så er hjemme-gym alternativet for deg. Det er bare du som kan gjøre denne vurderingen av deg selv. Enkelte populære hjemmeutstyr-maskiner inkluderer CrossBarTM og BowFlexTM. Det fins masse kvalitetsutstyr til hjemme ditt, men det er ytterst viktig at du forholder deg dedikert og disiplinert til treningen dersom du blir hjemme.
Uansett hvilken plan du velger er det best å trene om morgenen. Kroppene våre er laget for å være aktive hver dag, og når oppgaven er utført om morgen vil dagen din bli bedre som følger av det. Gjør din trening så behagelig som mulig. Vurder å benytte musikk, en bok på tape, eller se på TV under trening, avhengig av type og plassering av treningsøkten din. Hvis du er i en tredemølle for eksempel, ønsker du kanskje å få en god CD-spiller for å lytte til musikk eller bøker på tape. Hvis du trener innendørs kan det være lurt å sette opp et TV-apparat eller en stereo slik at du kan se eller lytte mens du trener. Uansett hva du gjør, gjør øvelsen opplevelsen du ser frem til hver dag.
