Fem tips til deg som trener styrke

Nå er det ikke bare de store muskelbuntene som skal bedrive med styrketrening – det har nærmest blitt en trend for «hvermansen» å sette av noen timer ukentlig på treningssenteret. Er du en av de som ønsker å komme i gang med styrketrening, så kommer vi med våre fem beste nybegynnertips her.

Riktig oppvarming er viktig


Den vanligste nybegynnerfeilen man begår når man skal bedrive styrketrening, er at man ikke varmer opp skikkelig. Enkelte varmer ikke opp i det hele tatt, mens andre spaserer noen minutter på mølla. Vi anbefaler at man varmer opp foran hver enkelt øvelse slik at man forbereder de musklene man skal bruke, og på den måten reduserer risikoen for skader og slitasje.

Begynn med apparater

De fleste nybegynnere innenfor styrketrening vil automatisk bevege seg mot apparatene som finnes på treningssenteret, ettersom man kanskje ikke kjenner til de mange frivektsøvelsene. Og dette er like greit – for da får man enkelt kommet seg i gang med treningen, og man har en trygg måte å trene de ulike muskelgruppene på.

Du kan kjøpe billige produkter til hjemmegymmen her:

… og fortsett til frivektsøvelser

Men apparater er ingen god løsning i lengden, ettersom man ikke får trenet verken kjernemuskulaturen eller balansen. Når man har trent noen øvelser med apparater – selv om man føler seg komfortabel med dette – så må man bevege seg videre til frivektsøvelser som knebøy, skulderpress, benkpress og så videre.

Tren ulike muskelgrupper for hver økt

En annen typisk nybegynnerfeil er at man spaserer rundt til alle apparatene på en og samme økt. En god løsninger å trene overkropp en dag, og bein neste dag. Da får kroppen tid til å restituere seg mellom øktene, og man bør ikke utføre mer enn 8-9 forskjellige øvelser per treningsøkt.

Hvor ofte bør man trene?

I oppstartsfasen er det viktig at man ikke overdriver treningen fordi man er ivrig, ettersom både kropp og motivasjon da fort kan gå lei. For de fleste nybegynnere holder det med 2 til 3 økter i uken, der gjerne en av øktene kan være en ren kondisjonsøkt.

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre (sjekk oversikt over mobilabonnement). Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Vi bruker strøm til det meste og dette plasserer oss på verdenstoppen når det gjelder forbruk av strøm per innbygger. Med dagens strømpriser er det smart å sette ned forbruket, for noen er det nødvendig å låne penger til å få regnskapet til å gå opp. Dette skyldes primært at vi i Norge stort sett …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer