Fem tips for å sikre deg at du spiser riktig

Slik spiser du riktig

Noen ting er viktigere enn andre for å opprettholde et godt kosthold. Og jeg har personlig vært gjennom mange av fellene som gjør at man mister motivasjon og ”står på stedet hvil” treningsmessig.

Men her har jeg samlet noen av tipsene som jeg er sikker på at du kan ha god nytte av.

Fokuser på innkjøpene dine

Sukkerholdig drikke og bearbeidet mat er ernæringsmessige landminer. Disse tomme kaloriene overskygger ofte næringsrik mat som skal gjøre jobben for at du får den vektøkningen du ønsker deg. Fjern alt av virkelig usunne matvarer fra kjøkkenbenken slik at du ikke lar deg friste.

Og aldri gå på butikken på tom mage. Det å spise et proteinrikt måltid før du forlater huset i helgene kan virkelig spare deg for både fristelser og penger. Det å ha disiplin nok til å unngå de største kalorifellene er alfa og omega for treningsprogresjon.

Fastfood lokker alltid..?

Vi har alle sammen opplevd det: du har det forferdelig travelt, har ikke noe mat og er utsultet.

Fristendene? Vi vet mange går i fellen. Foto: Pixabay
Fristende? Vi vet mange går i fellen. Foto: Pixabay

McDonalds ligger rett nede i gaten og lokker deg inn med sin flotte logo og du tenker at: ”Jaja, én gang kan vel ikke skade?”.

Jo, det kan det.

Den mengden med fett og natrium du får i deg gjennom et McDonalds-måltid er såpass skadelig at du ikke bør røre den maten hvis du er seriøs med treningen. Hvis du kan klare å ha noen prosents viljestyrke, så kan du lage deg en kylling-sandwich (eller to, hvis du skal kalle deg en ordentlig bodybuilder) og gjøre det til en rutine.

Lukten av pommes frites kan selvfølgelig være vanskelig å motstå, men det er virkelig viktig om du skal få i deg nok proteiner og få i deg de riktige næringsstoffene.

Frokost – det viktigste måltidet daglig

Etter å ha trykket på ”snooze”-knappen et par ganger og faktisk kommet deg opp av sengen bør du fokusere på én ting: få i deg nok mat før dagen virkelig starter. Det å spise en solid frokost etter 10 timers mattørke er helt ekstremt viktig. Jeg husker med gru de gangene jeg har gått uten mat gjennom hele morgenen og frem til lunsj hvor kroppen nærmest har skreket etter mat.

Det sier seg selv at en slik livsstil ikke er forenlig med det å gå opp i vekt.

Og du trenger ikke gjøre frokosten alt for avansert. En proteinshake og et par brødskiver med godt pålegg er alt du trenger.

Beregne kalorier (hvis du har tid)

Dette tipset passer riktignok ikke for alle. Hvis du er en 16-26 år gammel fyr/jente som bare vil litt opp i

Telle kalorier kan være slitsomt, men nødvendig. I hvert fall for en kortere periode. Foto: Pixabay
Telle kalorier kan være slitsomt, men nødvendig. I hvert fall for en kortere periode. Foto: Pixabay

vekt og trener semi-seriøst et par ganger i uken, så blir det å begynne å telle kalorier og veie maten alt for seriøst.

Men det å ha en cirka-oversikt over hvor mye kalorier og proteiner du får i deg er nemlig ingen dårlig idé. Hvis du ser at du er i underskudd, så vil kanskje et ekstra mini-måltid hver eneste dag være en god idé.

Jeg har begynt å telle kaloriene mine nå og må si at jeg var overrasket over hvor lite jeg fikk i meg i forhold til hva jeg burde få i meg. Så jeg anbefaler deg i hvert fall å prøve en uke og se om matmangel er grunnen til at du ikke når de målene du har satt deg.

Cardio og vektøkning – en vanskelig kombinasjon

Misforstå meg rett; jeg mener ikke at du skal kutte ut all cardiotrening da dette vil være svært dumt for å komme i ordentlig form. Men du brenner mye kalorier hver eneste cardio-økt, og dette er noe du er nødt til å ”ta igjen” i kostholdet ditt. Få i deg ren mat som erstatter all den tapte energien du har brukt, og dette er grunnen til at bodybuildere (primært de som driver med kroppsbygningskonkurranser) spiser 6-8 måltider hver eneste dag.

Hvis du ønsker å gå opp i vekt, så er det viktig å øke frekvensen på antall måltider du spiser. Ikke la verken jobb eller skole komme i veien for at du får i deg nok mat – du kan lett spise noe frukt eller få i deg en proteinshake mens du jobber.

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre (sjekk oversikt over mobilabonnement). Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Vi bruker strøm til det meste og dette plasserer oss på verdenstoppen når det gjelder forbruk av strøm per innbygger. Med dagens strømpriser er det smart å sette ned forbruket, for noen er det nødvendig å låne penger til å få regnskapet til å gå opp. Dette skyldes primært at vi i Norge stort sett …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer