Alkohol og trening

På fredag ettermiddag etter at du forlater arbeidet, tenker du sannsynligvis på å gå ut og ta noen drinker med venner, og slappe av. Selv om du kanskje tror du fortjener å gå ut og ta et par drinker,
er det noen ting du bør absolutt holde i tankene.

Som enhver annen dag er morgendagen en dag for trening, og siden du trener
regelmessig, vil noen drinker egentlig skape problemer, ikke sant? Før du bestemmer deg for å skynde seg ut til den lokale baren, er det noen ting du bør tenke på før du gjør ditt valg om å gå ut og drikke litt alkohol.

Forskning har vist at selv små mengder alkohol kan føre til at muskelfiber brytes ned, og du mister din styrke. Alle de negative bivirkninger forbundet med alkohol oppveier eventuelle fordeler som det kan ha.

Uansett hvordan du ser på det, er alkohol en gift som virkelig kan skade kroppen din hvis du ikke er forsiktig.

Alkoholens effekt

Den negative siden av alkohol kan redusere din styrke, utholdenhet, aerob kapasitet, restitusjonstid, evnen til å forbrenne fett og selv din muskelvekst. Alkohol vil også ha en effekt på nervesystemet og hjernen. Hvis du forbruker alkohol over en lengre periode kan det føre til alvorlig forverring av sentralnervesystemet. Selv forbruk over kortere perioder kan føre til tap i muskelmasse.

Når alkohol når blodlegemene, kan det ogsannsynligvis skade dem. Betennelse i muskelcellene er en svært vanlig for alkohol-forbrukere. Konsumering av alkohol vil også gi deg mer sårhet i musklene etter trening, noe som betyr at det vil ta deg mye lengre tid å samle krefter. Alkohol vil også ha mange ulike effekter på ditt hjerte og kretsløp. Når du drikker noen form for alkohol kan du begynne å se en reduksjon i utholdenhetskapasiteten.

Photo by: darwin Bell

Alkoholinntak kan også føre til problemer i fordøyelsessystemet og din ernæring. Alkohol forårsaker en frigjøring av insulin som vil øke metabolismen av glykogen, sparer noe fett og gjør tapet av fett veldig vanskelig. Alkohol forstyrrer opptaket av flere viktige næringsstoffer. Du kan også bli blodfattig og ha underskudd på B-vitaminer.

Fordi leveren er det organet som detoksifiserer alkohol, må leveren jobbe hardere desto mer alkohol du konsumerer. Det ekstra stressmonumentet alkohol påfører leveren kan føre til seriøse skader på noen av levercellene.

Siden alkohol er vanndrivende, kan inntak av store mengder påføre mye stress på nyrene også.
Under vanndrivende handling blir hormoner utskilt. Dette kan føre til økt vannretensjon og ingen ønsker at dette skjer.

Drikk med måte

Hvis du drikke alkohol, bør du gjøre det i moderasjon og aldri drikke før du trener, da dette vil påvirke din balanse, koordinasjon og også din dømmekraft. Tenk på din helse og hvordan du trener – og du kan begynne å se ting fra et helt ny prospektiv. Det beste alternativet til alkohol er å drikke en shake med proteinpulver.

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre (sjekk oversikt over mobilabonnement). Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Tips til å skru ned forbruket på strømmen

Vi bruker strøm til det meste og dette plasserer oss på verdenstoppen når det gjelder forbruk av strøm per innbygger. Med dagens strømpriser er det smart å sette ned forbruket, for noen er det nødvendig å låne penger til å få regnskapet til å gå opp. Dette skyldes primært at vi i Norge stort sett …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer